co na redukcje

Cześć! W ciągu najbliższych 2 tygodni chcę zacząć przechodzić na redukcję. Od końca września '16 jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, ćwiczę 3x w tygodniu. Waga poszła od 57-58 kg do 65-67 kg na ten moment. Jadłem ok. 3200-3500 kcal. Te 2-3 pierwsze miesiące ćwiczeń nie przyniosły mi zbyt dobrych efektów, uczyłem się techniki [...]

[...] , raczej chciałbym ujemny bilans kaloryczny bo mam 20% fatu 80kg 177cm wzrostu i chciałbym podnieść moje zapotrzebowanie do 3500kcal tylko czy to nie za dużo jak na redukcje ? Tak wiem , duża aktywność większe za potrzebowanie Przyjmuje: 1/kg fatu , 2-2,3/kg białka i reszta węgle Czekam na odpowiedzi , Tak wiem to co napisałem to [...]

Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

[...] Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : nie wiem Przysiad (MAX) : nie wiem Pytam czy to dobre połaczenie. nigdy jeszcze nie bralem Ph ani sterydów. Jakieś ewentualnie inne sugestnie. bo nie wiem w sumie czy chce sie podżeźbic czy w mase troszku jeszcze. może jakieś środki na redukcje co polecacie?? bede wdzieczny za odpowiedzi

[...] masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po ok. 200kcal i obczajać co się dzieje. Chce stosować trening siłowy(podobny do aktualnego masowego) 3-4razy w tyg, do tego aeroby, HIIT, [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. [...]

Witajcie! Jakis czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego, rozpisał mi on trening i diete ukierunkowaną na redukcję. Po ok 6 tygodniach stosowania progres zwolnił, chciałbym wprowadzić zmiany w odżywianiu i diecie ale nie bardzo wiem co powinienem a czego nie zmieniać. Proszę o pomoc. W załącznikach to, co dostałem od trenera. Z [...]

witam. zaczerpnalem konsultacji i na redukcje doradzono mi oprocz samego stanabolu - dodac do tego tescia propionata. mam pytanko odnosnie jego dawkowania, niektorzy dawkowali go co dwa dni odrazu po 75mg, niektorzy co dwa dni dawkowali po 50 mg. a jeszcze inni dawali go co 3 dni. ktora opcja najlepsza? na pewnej stronie wyczytalem, ze [...]

Witam! Mam do Was prośbę, wszedłem sobie teraz na redukcję... I za jakiś czas chciałbym coś dokupić. Powiedzcie mi orientujecie się na dzień dzisiejszy w spalaczach? Ja kiedyś w tym siedziałem więcej, ale ostatnio nie śledziłem tego tematu i mam wielkie braki w wiedzy. Ostatnim moim spalaczem był nowy venom i powiem tak - kryje się przy starym [...]

[...] takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia z hantlami wykonywać? bo jestem w tym zielony, Nie sugerujcie siłowni ani bo chwilowo mnie nie stać {:-( Chciałbym [...]

[...] zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcje, stopniowe zmniejszanie węgli - siłownia do końca przejściówki, 1x cardio w sobotę Czytałem, że co 2 miesiące ćwiczeń trzeba zrobić 1-2 tygodnie przerwy od [...]

Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl 3 cykl . 1. 200 tab danabol , 2. 20 tyg teść prop potem enan i 6 tyg winstrol, 8. TRENING: na redukcje 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 tygodnie testosteron , 12 tyg deka . 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] później wrócić na bilans 0 i może wyjdzie jakiś fajny rekomp. Druga opcja jest taka, ze zle patrze w lusto i redukcja jest juz wskazana. W zwiakzu z tym przechodzić na redukcje od kwietnia (2 miesiace redukcji) i później reverse diet ? BTW nie jestem sezonowcem i nie spinam się żeby mieć forme tylko w lecie, ale nie chce robić też [...]

Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]

Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan. A Przysiady ze sztangą 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zielony w temacie żywienia i potrzebuje pomocy. Chodze na siłke kumpel który ma o ćwiczeniu pojęcie ułozył mi ładny ogólno rozwojowy plan z troszke większym naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. Oprócz ćwiczeń wchłaniam Thermo speeda i HMB( oczywiście nie od razu- ćwicze juz ponad 3 miechy). Moje pytanie brzmi co mam jeść na śniadania [...]

Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]

[...] dece i wino prawie w tym samym momencie (wino chyba 2 dni pozniej).Mam pytanie czy mozna na koniec takiego cyklu zmienic rodzaj ciwcyen tak by nastawic sie bardziej na redukcje??? Wczesniej robilem caly czas masowke ale teraz nadchodzi juz maj a nie chce sie zalewac. Oprocz tych 2 SAA zazywam Sylimarol (oslona watroby), Omega-3 a takze pije [...]